Gebelik döneminde beslenme

 

Gebelik tüm aile fertlerini etkileyen önemli bir süreçtir. Bu dönemde herkese büyük sorumluluklar düşer. Anneye düşen en önemli görevlerden birisi de beslenmesine özen göstermesidir. Aksi taktirde hem bebeğin gelişim sürecinde hem de annenin gebelik dönemi ve sonraki yaşantısında önemli sorunlar ortaya çıkabilir.
Bu dönemde beslenmede nelere dikkat edilmesi gerekir?
- Önemli olan her besin grubunda yeterli ve dengeli olacak şekilde ve çeşitlilik sağlayarak beslenmektir.
- Sebze / meyve grubundan günlük 4-5 porsiyon kadar tüketilmelidir. Aynı zamanda mevsiminde olan meyve ve sebzelerden tüketmek önemlidir. Sebze ve meyveler taze veya dondurulmuş olarak tüketilebilir. Ana öğünlerde sebze yemeği veya salata, ara öğünlerde meyve veya taze sebze tüketerek bu grubun günlük ihtiyacını karşılayabiliriz.
- Et, yumurta, kurubaklagil grubu iyi bir protein kaynağı olmasının yanı sıra aynı zamanda B12 vitamini, çinko, demir ve daha birçok vitamin ve mineral içerir. Balık; önemli bir omega-3 kaynağıdır. Kalp sağlığı ve bebeğin gelişimi açısından çok değerlidir. Bu nedenle haftada 2 kez balık tüketilmelidir. Haftanın diğer günleri diğer et grubu besinler tüketilebilir. Etlere uygulanan pişirme yöntemi kesinlikle kızartma veya kavurma olmamalı, haşlama, ızgara, buharda pişirme yöntemlerinden biri kullanılmalıdır. Kurubaklagiller bitkisel protein ve demir gibi önemi besin öğelerini içerir, bu nedenle haftada 1 gün mutlaka tüketilmelidir.
- Tahıl grubu (ekmek, makarna, bulgur…) karbonhidrat, bitkisel protein, posa, demir, kalsiyum ve B grubu vitaminleri içerir. Önemli olan bu gruptan tam tahıllı olanların yeterli ölçüde kullanımıdır (pirinç yerine bulgur, beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek gibi…).
-Süt ve süt ürünleri hem iyi bir kalsiyum kaynağıdır hem de protein, D vitamini, A vitamini ve B12 vitamini içerir. Gün içinde 3 bardak kadar süt-yoğurt ve 1-2 kibrit kutusu kadar (60g) peynir az yağlı olacak şekilde tüketilebilir. Ancak dikkat edilmesi gereken nokta pastörize edilmemiş süt ürünleri ve güvenilir olmayan peynir kullanımıdır.
Bu dönemde nelerden uzak durmalıyım?
Sucuk, sosis, salam gibi yüksek katkı maddesi ve koruyucu madde içeren et ürünleri, çiğ köfte, az pişmiş etler ve yağlı etler ve et ürünleri sakıncalıdır. Çiğ etten bulaşan parazitler (toxoplazma) özürlü bebek doğumları ile ilişkili bulunmuştur.
Ton balığı bu dönemde tüketilmemelidir. Çünkü içerdiği civa miktarı bebeğe zarar verecek oranda olabilir. Haftada en fazla bir kutu (net 140g) olacak şekilde tüketilebilir.
Yüksek a vitamini alımı veya preparat olarak kullanımı bebeğe zarar verebilir. Kullanılan vitamin takviyeleri veya balık yağlarının a vitamini içeriklerine dikkat edilmelidir.
Gebelik öncesi ve sırasında gereğinden fazla kilo alımı hem bebeği hem de anneyi riske sokmaktadır. Bu sebeple şeker ve yağ içeriği yüksek olan hamur işi ve fast food tarzı yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Fazla kilolu olan anne adayları gebelik öncesi fazla kilolarını verdikten sonra hamilelik planlamalıdır.
Alkolden kaçınılmalıdır. Haftada 1 kez ve 1 kadehten fazla alınmamalıdır.
Bu dönemde hangi vitaminleri almalıyım?
Gebelik düşünen bir anne adayının bebeği beyin ve omurilik gelişimine katkıda bulunacak folik asit kullanması yerinde olur. Günlük 400 mg folik asit yeterlidir. Aynı zamanda yiyeceklerle de folik asit alımı desteklenebilir. Bu yiyecekler; ceviz, badem, mercimek, kuru fasulye, esmer ekmek, esmer pirinç, ıspanak, marul, lahana gibi yeşil yapraklı sebzelerdir.
Hamilelik öncesi demir eksikliği anemisi olan anne adayları mutlaka tedavi görmelidir. En önemli demir kaynakları karaciğer, kırmızı et,tavuk, balık, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, kuru yemişler, pekmez, kurubaklagillerdir. Kırmızı et haftada 2 kez tüketilmelidir. Demir kaynakları C vitamini ile beraber alındığında demirin vücutta kullanılabilirliği artar. Bunun için Et yemeğinin yanında salata, kahvaltıda yumurtanın yanında söğüş sebze ve portakalsuyu tüketilebilir. Ancak demir kaynaklarının yanında kafein, koyu demli çay, kahve tüketmemeye, yine kepek ekmeği yerine tam buğday, yulaf gibi ekmekleri tüketmeye özen gösterilmelidir.
Hamilelik döneminde annenin kalsiyum kaynaklarının yeterli seviyede olması gerekir. Aksi halde bebek yeterli kalsiyum alamadığı dönemde anne kaynaklarını da kullanır ve böylece annede de kalsiyum yetersizliği görülür. Bu nedenle gebelik öncesi kalsiyum depolarının dolu olması önemlidir. Günlük kalsiyum ihtiyacı yetişkinlerde 1000mg kadardır. Bunu karşılayabilmek için günde 2-3 porsiyon süt, yoğurt, peynir, koyu yeşil yapraklı sebze tüketilmelidir. Gereksinimin arttığı durumlarda doktor kontrolünde kalsiyum takviyesi alınabilir

7.mektup

Bebeğim büyüyorsun. Nefes alıyorsun belki içimdeyken dışarıda olup bitenleri de hissediyorsun. 4. Ayı bitiriyoruz seninle. Artık yolu yarılamış sayılırsın. Gördüğümüz ve bildiğimiz kadarıyla oldukça hareketli ve sağlıklı bir bebeksin. Melekler koruyor seni annecim. Ben den bile koruyorlar.bazen üzülüp ağlıyorum,kendimi yalnız ve çaresiz hissediyorum böyle anlarda kendimi sana karşı suçlu hissediyorum. Sana layık olduğun gibi bakamıyor olabilirim. Ama bil ki seni canımdan çok seviyorum. Seni içimde hissetmeye başladıktan sonra bu mucizeye daha da inanır oldum. Eğer orda seni rahatsız edecek, sağlığına zarar verecek bir şeyleri farkında olmadan da olsa yaptıysam beni affet. Sana zarar verecek, seni üzecek davranışlar ve olaylardan ne kadar uzak durmaya çalışsam da hayat öyle zor ve öyle acı ki annecim bazen bende dayanamıyorum işte. Sen çok masum,günahsız bir meleksin içimde hayata tutunmaya çalışan. Benim meleğimsin. Benim oğlumsun. Hayatımın ışığısın. Seni okadar özledim ki. Yanımda olmana kokunu duymaya ihtiyacım var. Sen büyüdükçe anlayacaksın seni kadar sevdiğimi. Umarım sana layık olduğun hayatı , sevgiyi verebiliriz. Bizim acemiliklerimiz yanlışlarımız seni üzmez ve biz bunlardan pişmanlık yaşamayız ama bil bebeğim her ne olursa olsun sen benim hayatımda ki en önemli ve en öncelikli varlıksın. Senin için mutluluğun için bir dakika bile düşünmeden sahip olduğum her şeyden vazgeçebilirim.

Seni seviyorum annen.

27.10.10

6.mektup

Canım bebeğim,

Seni yaklaşık 11 haftadır. Bir bilgisayar ekranından takip ediyoruz hem de büyük  bir heyecanla. Doktora her gidişimde sende ki değişiklikleri görmek için büyük bir heyecan yaşıyorum. Seni ekranda gördüğümde ise yaşadığım duygu mutlulukların en güzeli aslında tarifi olmayan bir duygu. Ve en son gördüğümde ise  21.09.2010 bu tarihi hiç unutmayacağım. Sen kocaman bir bebek olmuştun artık. Yaklaşık olarak 5.5 cm boyunda ki parmak bebeğim benim karnımın içinde taklalar atıyor, elini ağzına almış parmağını emiyor ve oldukça keyifli olmalısın ki bacak bacak üstüne atmış keyif çatıyordun. Cinsiyetinin erkek olduğuna dair bir takım fikirler oluşsana aklımızda henüz cinsiyetini bilmiyoruz. Bunu da öğrenmek için oldukça sabırsızlanıyoruz. İsmini düşünüyoruz. Ne olsa acaba diyoruz ? sanırım karar verdik ALİ ARAS KARAKOÇ  ya da ALİYE NİSAN KARAKOÇ  her ikisi de kulağa hoş ve güçlü geliyor değil mi? Umarım büyüdüğünde sende isminden memnun olursun. Bizim için şu an senin cinsiyetin büyük merak konusu olsa da asıl önemli olan senin sağlıklı olman. Sen bizim parçamızsın seni çok merak ediyoruz . seni çok seviyoruz . artık gel annem yaa özledim merak ediyorum kucağıma almak istiyorum seni. Koklamak sarılmak istiyorum .

Annen

23.09.10 

5. mektup

Evet minik şeytan artık geliyorsun. Yoldasın bizde bunu yeni öğrendik ve çok mutlu olduk yaklaşık olarak 8 ay sonra seni kucağımıza alacağız ve bunu büyük bir heyecanla bekliyoruz. Seni çok seviyoruz. Babanla sana isim düşünüyoruz . odanı düşünüyoruz minik ellerini ayaklarını atacağın şen kahkahaları….  Seninle ilgili olan her şey bizim için çok ilginç bir öykü adeta. Yeni şeyler öğreniyoruz senin için yediklerime dikkat ediyorum iyi besleniyorum ki sende sağlıklı tombiş bir bebek ol. Ananen deden  babannen herkes merakla seni bekliyor . biliyormusun yarın doktora gideceğiz babanla. Seni görmek için .. çok heyecanlıyım seni görmek için sabırsızlanıyorum. Elim sürekli karnımda dolaşıyorum seni hissetmek sana dokunmak sana yakın olmak istiyorum ve sende karnımdayken dışardakilerin seni nekadar seveceğini düşünmeni istiyorum . bebeğim seni çok seviyorum

Annen

An''kara'' Teslim...

Geçtiğimiz günlerde durmadan yağan kar Ankara'yı etkisi altına aldı evet ama hala da etkisini sürdürmekte.. Yağan kar erimeden yenisi düştü gökyüzünden. Ben ve benim gibi evde olan bebek annelerine kabus oldu eminim bu kar savaşı Ankara'nın.
miniğim ve ben eve hapsolduk. Tek eğlencemiz sıcak evimizden dışarda yağan karı izlemek, trafiğin çileye dönen akışını ya da akamayışını izlemek oldu bebeğimle. Kar taneleri gökten indikçe Aras ''aa'' diye haykırıyor mutlu oluyordu. Bizde onu karla tanıştırmaya karar verdik ve öylede yaptık. Miniğim kardan korktu başlangıçta. gökyüzünden yüzüne düşen soğuk tanecikler ürküttü onu. Sonra eline verdiğimiz minik kartopunuda almak istemedi. Bu sene Aras'cık kardan hiç birşey anlamadı yani. Sadece güzel hatırası ilk kar fotoğrafları.

4.mektup

Bir ara geleceksin diye baya heyecanlanmıştık açıkçası. Çünkü regl olamamıştım ne yazık ki gelmiyormuşsun yanılmışız L . şuan babanla tatildeyiz belki bu baş başa son tatilimiz böyle olmasını babanda bende umuyoruz. Çünkü seni merak ediyoruz bi an önce kucağımıza almak istiyoruz. Birlikte denize girmek istiyoruz. Baban babanenle konuşuyor şuan ve bebeğim şuan sana süper bir  haber veriyorum. TAŞINIYORUZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ  J SÜPER BİR HABER DİMİ … sen ilk evimizi göremeyeceksin belki ama sana resimlerini gösteririz. Senin geleceğin ve rahatın için hepimiz büyük bir çabayla çalışıyoruz annecim. Cinsiyetini bilmiyorum biraz hassas davranıp eğer kız olursan bunları okuduğunda kırılmaman için söylüyorum ama nedense hepimizin için de erkek olacağına dair bi düşünce var. Benim ananem yani senin büyük annen senin erkek olacağını düşünüyor ananende öle ve az önce baban babannane konuşuyo demiştim ya o da rüyasında benim bir erkek çocuğunun altını temizlediğimi görmüş J annenin kafayı yediğini düşünme lütfen ama seni öyle merak ediyorum ki nasıl olcağını tüm bu süreçlerin napıyım elimde olmadan yazıyorum işte sana bebeğim. Bu arada baban bu yıl içinde hamile kalabileceğimi söyledi yani seneye seni kucağıma alacağım galiba . oda artık büyük bir merakla seni bekliyor. Kumsaldaki bebekleri falan seviyor. İçinde bir bebek özlemi olduğu belli oluyor artık. Açıkça dile getirmiyor ama oda seni kucaklamak için sabırsızlanıyor bence J. Ve sana harika bir haber daha sen diğer tüm bebeklerden farklı olarak çok da sanşlı olacaksın eğer benim kadar fotoğrafa merakın olacaksa ki baban dan da dolayı olacağını düşünüyorum senin bebekliğinden itibaren bir sürü fotoğrafın olacak. Biraz daha büyüdüğünde sanırım bunları okuyacak kadar büyümen yeter . sana da bir fotoğraf makinası alacağız ve neler çektiğini merakla bekleyip göreceğiz. Bebeğim sana yazmaya dewam etmek istiyorum ama baban bana şakalar yapıp güldürüyor ve konsantre olamıyorum. Ama buda güzel baban beni ben babanı çok seviyorummmmmm ve biz seni daha çok seveceğiz seni sewen hatta çok seven annen.

10.07.2010

3.mektup

Canım bebeğim seni hala bekliyorum .gelmeyeceğini bile bile beklemek … nasıl bir duygu bilemezsin biliyorum şuan içim de yoksun yakın bir gelecek dahil yanımda olmayacaksın ama ben sen varmışsın gibi bir masal dünyasındayım ki sormaJ

Benim gibi çevremdekileri de etkiliyorum sanırım ki herkes seni bekler oldu bebeğim. İlk biberonla başladı bu furya. Teyzen sana Konya dan bir biberon getirdi geçenlerde ananen ise sana  iç çamaşırı almış öle sevimliler ki bilemezsin … bilemezsin çünkü sen onları kullanarak büyüsen bile bunları okuduğunda aradan çok zaman geçmiş ve sen onları unutmuş olacaksın . J teyzen dün bize senin için bir şey daha getirmiş Konya dan bebeğim sen mışıl mışıl uyurken güzel gözlerin kapalı rüyalardayken senin üzerinde olacak sarı pijamaların.

Sen ne kadar şanslı ne kadar sevgi dolu bir bebek olacaksın herkes seni ne kadar sevecek bu sevgiyi şimdi sana olan sevgilerinden de ölçebilirisin hepimiz seni bekliyoruz annecim hepimiz seni özlüyoruz ve hepimiz seni seviyorum annem.

Sen benim ilk bebeğim sen ailemizin ilk bebeği ilk torunu en büyük abla- abi olacaksın kardeşlerine ve kuzenlerine. Sen ilk olacaksın bitanem. İlk olmak daima zordur kuzum ben de babanda bu zorluklarla  büyüdük ama sana söz veriyorum sen benim kadar zorlanmayacaksın sen o kadar asil o kadar fedakar ve o kadar ölçülü olacaksın ki her şey iyi ve güzel olacak senin hayatında.

Kardeşlerine ve kuzenlerine iyi bir örnek olacak bizim yetişmediğimiz yerde sen destek olacaksın onlara . minik bebeğim büyüdüğünde  sen benim  en büyük yardımcım  olacaksın sana akıl danışacağım seninle dertleşeceğim seninle yaşamak istiyorum bebeğim artık bu güzel hayatı .

Ama senin yanımda olman için zamanın ve paranın ötesinde başka engeller de çıktı kuzum annen hasta. Senin için vücudumu hazırlamam kendime çok iyi bakmam gerek sen benim bebeğim bitanem yaşam amacımsın hayatımın anlamısın kendime iyi bakmalıyım ki sende iyi olmalısın  seni seviyorum bebeğim .

Yarın 23 nisan bebeğim senin günün . senin için Atamızın armağanı sana. kutlu olsun bebeğim. Okuldaki gösterilerine geleceğiz babanla seni alkışlayacağız ve sen sahneden gözlerine bakacaksın benim ben ağlayacağım tahmin ediyorum ve gurur duyacağım seninle.  İyi ki varsın bebeğim iyi ki doğurmuşum seni diyeceğim ve izlerken seni tutacağım babanın elini sıkıca öpeceğim onu da bu arada iyi var ki baban sende varsın bebeğim siz benim ailem siz benim gözbebeklerimsiniz sizi seviyorum

22.04.2010